15 июль 2016

Жиросжигающие тренировки в домашних условиях для мужчин и женщин. Видео урок

Представляем вашему вниманию видео урок по жиросжигающим тренировкам на верхнею часть туловища, это грудь, спина, бицепс, трицепс и плечи. Будут выполняться два сета по 6 упражнений. Сет это последовательность упражнений, в котором они выполняются практически без отдыха (интервал 0 - 30 секунд, в зависимости от уровня тренированности). В 1 сет у нас входят классические отжимания:

Постановка рук такая, чтобы плечо и предплечья в нижней точки образовывали прямой угол, отжимаемся в пампинговом стиле, не делайте никаких пауз, выполняем так, чтобы обязательно почувствовать жжение в мышцах.

Далее сразу тяга на тросах на спину:

В конечной точке сводим лопатки вместе (прогибаемся).

Сделать её можно при помощи обычного автомобильного троса, или крепкой верёвки, фиксируется при помощи специального крюка в стене или двери. Далее у нас идут отжимания от стульев или скамьи на трицепс:

Затем идёт тяга на тросах на бицепс:

Следите за техникой выполнения упражнения, так, чтобы бицепс был в постоянном напряжении, не делайте пауз, не давайте ему расслабляться, переключая нагрузку на другие мышцы.

И завершающие упражнения на пресс, это планка:

Необходимо продержаться в этом положении максимально долго, ногами вы можете увеличивать нагрузку (как это сделать показано в ролике). Затем идёт обычные скручивания:

Следите за техникой этого упражнения, большинство пытается подняться просто торсом, это не совсем правильно, нам нужно именно скрутится, т.е. как бы округлить спину, максимально сжимая мышцы пресса, опускаемся назад, чуть касаемся лопатками пола и снова поднимаемся, постоянно держа пресс в напряжении. Теперь можно отдохнуть 1-2 минуты и переходить к следующему сету.

Во втором сете нагрузку мы немного видоизменяем, начинаем с отжиманий узким хватом на середину груди, техника похожа на классические отжимания, но руки мы ставим узко, локти должны уходить в сторону, здесь лучше задействуется середина груди и трицепс, далее у нас снова идёт тяга на тросах на спину, затем разгибания на тросах на трицепс:

Старайтесь выполнять это упражнение так, чтобы локти "не гуляли", фиксируйте предплечья, стараясь максимально включить в работу трицепс.

Следом сгибания на предплечья:

Отличия от упражнения на бицепс в том, что хват у нас идёт не снизу, а сбоку.

И завершаем сет также двумя упражнениями на пресс, это так называемая раскладушка:

И хорошо всем известный велосипед ногами. После того как вы закончили эти два сета, вы сможете снова приступить к их выполнению, делая так несколько раз, всё будет зависеть от вашей степень тренированности, если вы новичок или хрупкая девушка, то вам может быть достаточно даже одного сета. Рекомендуется выполнять такую жиросжигающую тренировку в домашних условиях 1 или 2 раза в неделю, в другие дни можно делать жиросжигающие тренировки на ноги. Не лишним будет выполнение пробежки. Как вы заметили это жиросжигающая тренировка не потребует от вас походов в спортал, наличия штанги и гантелей, всё выполняется в домашних условиях при помочи подручных средств, единственная вещь, которую вам надо будет приобрести это автомобильный трос.

Видео урок - жиросжигающие тренировки в домашних условиях для мужчин и женщин:

Резервный видео урок по жиросжигающим тренировкам дома для мужчин и женщин: