20 июль 2016
Как накачать руки в домашних условиях без гантелей. Видео урок
Рассмотрим подробный видео урок, который покажет нам как можно легко и просто накачать мышцы рук в домашних условиях без использования гантелей. Иметь рельефные мышцы рук можно и без посещения спортзала, специального оборудования (тренажёры, штанги, гантели), достаточно лишь желание и свободное время. Для выполнения занятий для накачки рук дома, нам понадобится кусок автомобильного троса, пару стульев или диван и ваше огромное желание.Мышцы рук состоят из трёх основных частей это бицепс, трицепс и предплечья. Бицепс и предплечья выполняют функцию сгибателя, трицепс выполняет функцию разгибателя.
1 упражнение на бицепс, назовём его тяга на ремнях. Для этого занятия закрепляем кусок троса в дверном проёме, встаём под небольшим наклоном, берём в руки ипровизированные стропы и производим сгибания и разгибания рук:
При этом не давайте бицепсу расслабляться не в верхней, не в нижней точке, он должен быть напряжён на протяжении всей амплитуды движения. Можно увеличивать или уменьшать нагрузку, подходя ближе или дальше к двери, на которой у вас закреплён трос. Чем вы ближе ложитесь спиной к полу, тем нагрузка будет выше, чем выше и вертикальнее будет ваше туловище, тем соответственно нагрузка меньше.
2 упражнение на предплечья, техника здесь очень похожая, исключения в хвате, если на бицепс мы берём наш трос снизу, то на предплечья наш хват будет сбоку:
Нагрузку можно увеличивать аналогичным образом, как и в первом упражнении на бицепс.
3 упражнение на трицепс, разворачиваемся в обратную сторону от двери, берём в руки наш трос и выполняем разгибания в локтевых суставах:
Хват может быть разным, снизу, сверху и сбоку.
4 упражнение также на трицепс. Трицепс довольно просто качать дома, так как эта мышца выполняет функцию разгибания и достаточно много упражнений, которые можно даже придумать самому. Одно из самых эффективных упражнений на трицепс, это отжимания от скамьи или двух стульев:
Для увеличения нагрузки можно поставить ноги на возвышенность или ещё один стул, если вам и этого будет мало, то можете положить на бёдра утяжелитель.
5 упражнение на трицепс - узкие отжимания:
6 упражнение на трицепс - разгибание рук от пола, оно отлично включает в работу все пучки трицепса:
Видео урок как накачать мышцы рук без гантелей в домашних условиях:
Резервное видео как накачать руки в домашних условиях без гантелей:
В конце ролика вставлена таблица, с количеством подходов и видов тренировки рук в домашних условиях без гантелей.
Похожие уроки
20 июль
17 июль
02 март
11 февраль
11 февраль
Комментарии к уроку