03 март 2015

Йога айенгара видео обучение для начинающих

Не секрет, что занятия йогой помогут в обретении душевного и физического спокойствия. Может быть, именно из-за этого большинство инструкторов йоги настолько спокойны. Далее, расскажем лишь о некоторых позах, помогающих расслабиться и убрать напряжение мышц, в конце статьи видео упражнения йога Айенгара.

За окном раннее утро, но голова уже забита не самыми приятными мыслями...

Помощь в наполнении себя бодростью и уверенностью окажет поза лотоса. В процессе приобретения бодрости вы можете смоделировать предстоящий день. Фокусируйтесь на приятных эмоциях — это куда лучше, нежели вспоминать плохое.

Начинать следует сразу после пробуждения. Необходимо сесть, согнуть ноги и развернуть колени в стороны. При неудобстве этой позы, сядьте на что-нибудь помягче.

Попробуйте не растерять свое дремное состояние. Руки необходимо положить на колени ладонями вниз. Движения выполняйте не спеша, ведь отличительной чертой йоги являются плавность и текучесть движений. Сидеть нужно прямо, при этом стараясь удержать плечи на линии с бедрами, и мысленно тянуть голову к потолку. Посидите так 23 минуты, при этом сохраняйте глубокое дыхание, после чего расслабьтесь. В случае необходимости упражнение повторите.

Сегодня у вас очень важный день...

В этом случае могут помочь наклоны в душе от стены. Зачастую напряжение скапливается в районе плечевого пояса. Потоки горячей воды, попадающие на спину в такой позе, дают возможность мышцам расслабиться. После душа вы будете ощущать облегчение и спокойствие. Также после этого положения станет легче дышать.

Техника такого упражнения очень простая: необходимо встать примерно на 20—30 см от душа, лицом к стене, положить руки на стену, предварительно разведя их на ширину плеч, наклониться и мысленно опускать плечи, пока не возникнет напряжение. Оставайтесь в такой позе примерно 30 секунд, позвольте себе слиться с потоком воды, стать его частью.

Сутки напролет проводите за компьютером...

В таком случае значительную помощь окажет поза орла, растягивающая мышцы шеи и спины, которые затекли за весь день. Йогой Айенгара эта поза рекомендуется, чтобы успокоить сознание, из-за этого ее выполнение требует концентрации.

Суть заключается в следующем: ноги должны находиться на ширине плеч, левую ногу «оберните» вокруг правой и немного согните колени. Согните локти под углом в 90 градусов перед собой и поднимите руки, левую поместите под правую. Попробуйте совместить ладони, но при этом плечи не должны подниматься. После чего нажмите пальцем на точку между бровями, отвечающую за спокойствие. Находитесь в данной позе 15—30 секунд, дышите глубоко, после чего поменяйте стороны.

Йога Aйенгара видео уроки:

Йога Aйенгара - видео курс для начинающих. Очень подробно показываются и рассказываются основные упражнения.