01 сентябрь 2016

Приседания ПЛИЕ, техника выполнения. Видео урок

Приседания ПЛИЕ, техника выполнения. Видео урок


Попробуем подробно разобраться в таком упражнении как приседания ПЛИЕ, технике его выполнения, работа с гантелью. Исходное положение ставим ноги, шире ширины плеч, носки разворачиваем как можно дальше от себя, пятки вовнутрь, для того чтобы сместить акцент на внутреннею поверхность бедра и на ягодицы. Спина должна быть прямая, смотрим в дальний верхний угол, это позволит вам сохранять прогиб в спине. Приседания начинается за счёт отведения тазобедренного сустава назад. Бёдра должны опускаться ниже параллели, чем ниже вы приседаете, тем лучше работают ваши ягодичные мышцы, колени не должны выходить за носки. В верхней точке не должно быть отдыха, при поднятии сразу опускаемся вниз, без пауз.

Приседания ПЛИЕ с гантелью.

Техника та же самая, гантель держите на вытянутых руках. Выбирайте комфортный рабочий вес, не стоит брать самую тяжёлую гантель.

Приседания ПЛИЕ какие мышцы работают?

Данное упражнение акцентированно работает на внутреннею часть бедёр и на ягодичные мышцы.

Видео урок приседания ПЛИЕ - техника выполнения:



Резервный видео урок по приседаниям ПЛИЕ и технике выполнения с гантелями:

Комментарии к уроку
Добавить комментарий
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив