24 июль 2016

Упражнение планка - как правильно выполнять. Видео урок

Сегодня разберём такое эффективное упражнение для пресса как планка, как его правильно выполнять, техника, и другие нюансы. Это статическое упражнение и его надо выполнять для максимального эффекта 30 секунд минимум и до минуты в нескольких подходах. Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса именно в статической манере, т.е. при выполнении максимально удерживайте статическое сокращение мышечных групп. Основное положение вы из рук образуете треугольник и упираетесь на локти, ноги ставите на носки и поднимаете тазобедренный сустав, голову прямо, смотрите перед собой, живот втянут. В таком положении мы стоит от 30 секунд до 1 минуты. Если у вас это упражнение не вызывает особых затруднений, выполнять его легко, то можно усложнить задачу, подняв одну ногу:

Когда вы поднимаете ногу, вы увеличиваете нагрузку на опорную ногу и сосредоточиться на сокращении мышц брюшного пресса становиться невозможным. Также можно усложнить это упражнение отодвинув локти подальше, тогда вы включаете в работу большее количество мышечных групп.

Видео урок упражнение планка как правильно выполнять:

Резервное видео как правильно выполнять упражнение планка: