23 июль 2016

Как накачать спину без тренажёров, железа и турника в домашних условиях. Видео урок

Сегодня мы узнаем как можно накачать спину без тренажёров, железа и турника в домашних условиях. Для тренировки нам понадобится обычный автомобильный трос и бутылки с водой, либо какой то аналогичный утяжелитель (к примеру рюкзак с нагруженными в него предметами).

1 упражнение - тяга на автомобильном тросе:

Такой трос без проблем крепится на обычной двери в комнату. Крепим трос и начинаем выполнять тягу. Когда вы будете выполнять это упражнение, старайтесь не сутулиться, в конце вы должны раскрыться, отвести плечо назад, отводя локоть за спину, т.е. в конце мы максимально раскрываемся. Выполнять такую тягу можно как двумя руками сразу, так и одной поочерёдно.

2 упражнение - тяга в наклоне:

Берём утяжелитель, опираемся на стул и тянем наш груз к бедру, обратите внимание на технику, тут также нельзя сутулиться, раскрываем плечо и заводим локоть за спину. Выполняем каждой рукой поочерёдно.

3 упражнение - тяга на тросах обратным хватом:

Техника аналогичная, в конце мы раскрываемся подтягивая трос к поясу. То же самое можно выполнять как обеими руками, так и каждой по очереди.

Выполняем тренировку в среднем в 3 подходах, на 10-20 повторений, раз или два в неделю, в другие дни, обязательно тренируйте другие мышечные группы.

Видео урок как накачать спину без тренажёров, железа и турника в домашних условиях:

Резервное видео как накачать спину без тренажёров, железа и турника в домашних условиях: