18 июль 2016

Упражнения на плечи с гантелями. Видео урок

Сегодня наш урок посвящён тренировки плечей с гантелями в домашних условиях. Гантели это основной снаряд который применяется для накачки больших дельт, вообще гантели универсальный снаряд, при помощи которого можно выполнять упражнения на любые группы мышц, но плечи тут вне конкуренции.

1 упражнение - жим гантелей стоя или сидя:

Упражнения на плечи с гантелями. Видео урок


Становимся вертикально и из этого положения поднимаем гантели, немного сводим их в верхней точке и разводим в нижней. Обратите внимание, что в нижней точке у вас плечо с предплечьем должно образовывать прямой угол. Аналогично это упражнение выполняется сидя, сидя у нас исключается возможность читинга (мы не можем подпрыгнуть, помочь телом).

2 упражнение махи гантель в стороны:

Упражнения на плечи с гантелями. Видео урок


Одно из самых эффективных упражнений на плечи с гантелями, при выполнении очень важна техника, легко допустить ошибку, внимательно проследите за выполнением в видео ролике, там же рассматриваются типичные ошибки новичков. Упражнение должно выполняться так, чтобы вся нагрузка шла на плечо, а не на другие части рук. Выполняя это упражнение сидя, мы исключаем возможность читинга. Хорошо тренирует средний пучок мышц.

3 упражнение тяга гантелей к груди:

Упражнения на плечи с гантелями. Видео урок


Выполняется аналогично тяги штанги к подбородку, за исключением того, что в нашем случае это гантели. Основные ошибки новичков подробно рассматриваются в видео уроки, который вы можете посмотреть ниже.

4 упражнение - тяга гантели в наклоне:

Упражнения на плечи с гантелями. Видео урок


Оно развивает уже не среднею дельту, а заднею. Старайтесь избегать читинга, спину держите неподвижно.

5 упражнение - разводка гантелей в наклоне:

Упражнения на плечи с гантелями. Видео урок


Также тренирует заднею дельту. Различия от предыдущего упражнения в том, что мы уже не тянем вверх, а делаем махи (разводы). Движения идёт в сторону.

6 упражнение - махи перед собой:

Упражнения на плечи с гантелями. Видео урок


Задействуется передний пучок дельтовидной мышцы. Может выполняться как с махами двумя руками, так и с одной, по очереди.

Видео урок с упражнениями на плечи с гантелями:



Резервное видео упражнение на мышцы плечей с гантелями:

Комментарии к уроку
Добавить комментарий
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив