18 июль 2016
Упражнения на плечи с гантелями. Видео урок
Сегодня наш урок посвящён тренировки плечей с гантелями в домашних условиях. Гантели это основной снаряд который применяется для накачки больших дельт, вообще гантели универсальный снаряд, при помощи которого можно выполнять упражнения на любые группы мышц, но плечи тут вне конкуренции.1 упражнение - жим гантелей стоя или сидя:
Становимся вертикально и из этого положения поднимаем гантели, немного сводим их в верхней точке и разводим в нижней. Обратите внимание, что в нижней точке у вас плечо с предплечьем должно образовывать прямой угол. Аналогично это упражнение выполняется сидя, сидя у нас исключается возможность читинга (мы не можем подпрыгнуть, помочь телом).
2 упражнение махи гантель в стороны:
Одно из самых эффективных упражнений на плечи с гантелями, при выполнении очень важна техника, легко допустить ошибку, внимательно проследите за выполнением в видео ролике, там же рассматриваются типичные ошибки новичков. Упражнение должно выполняться так, чтобы вся нагрузка шла на плечо, а не на другие части рук. Выполняя это упражнение сидя, мы исключаем возможность читинга. Хорошо тренирует средний пучок мышц.
3 упражнение тяга гантелей к груди:
Выполняется аналогично тяги штанги к подбородку, за исключением того, что в нашем случае это гантели. Основные ошибки новичков подробно рассматриваются в видео уроки, который вы можете посмотреть ниже.
4 упражнение - тяга гантели в наклоне:
Оно развивает уже не среднею дельту, а заднею. Старайтесь избегать читинга, спину держите неподвижно.
5 упражнение - разводка гантелей в наклоне:
Также тренирует заднею дельту. Различия от предыдущего упражнения в том, что мы уже не тянем вверх, а делаем махи (разводы). Движения идёт в сторону.
6 упражнение - махи перед собой:
Задействуется передний пучок дельтовидной мышцы. Может выполняться как с махами двумя руками, так и с одной, по очереди.
Видео урок с упражнениями на плечи с гантелями:
Резервное видео упражнение на мышцы плечей с гантелями:
Похожие уроки
21 июль
21 июль
21 июль
20 июль
17 июль
Комментарии к уроку