21 июль 2016

Упражнения для мышц груди с гантелями в домашних условиях. Видео и фото урок

Представляем вашему вниманию видео и фото урок с упражнениями для груди с гантелями в домашних условиях. Грудные мышцы одна из самых распространённых групп мышц, которые начинают тренировать новички. Грудь довольно легко поддаётся тренировке с гантелями, в отличии от штанги, с гантелями мы можем достигнуть большей амплитуды и внести большее разнообразие в тренировки.

1 упражнение жим гантелей:

Упражнения для мышц груди с гантелями в домашних условиях. Видео и фото урок


Так как мы делаем всё в домашних условиях, для этого упражнения мы будем использовать стул, лучше узкий, чтобы мы могли глубже опустить руки. Обратите внимание на технику выполнения упражнения, плечо должно быть перпендикулярно полу, начинаем поднимать и опускать гантели. С виду это упражнение довольно таки простое, на самом деле выполнять его совсем не просто и очень часто можно увидеть как в тренажёрных залах люди берут очень большие гантели и пытаются жать в частичной амплитуде. Большие гантели не нужны, гораздо важнее держать грудь в постоянно напряжении.

2 упражнение жим гантелей от стены:

Упражнения для мышц груди с гантелями в домашних условиях. Видео и фото урок


Это занятие в домашних условиях заменяет наклонную скамью и помогает проработать верхнею часть груди. Становимся к стене, прогибаемся и выполняем жим гантелей, идёт нагрузка на верхнею часть груди и плечевую дельту, техника та же самая как и в предыдущем упражнении.

3 упражнение разводка:

Упражнения для мышц груди с гантелями в домашних условиях. Видео и фото урок


Разводка одно из наиболее удачных упражнений для тренировки груди. Для выполнения должна быть опора в виде узкого стула, широкий не подойдёт, идеальным решением будет скамья.

4 упражнение - пуловер:

Упражнения для мышц груди с гантелями в домашних условиях. Видео и фото урок


Многие ошибочка считают, что пуловер подходит больше для спины, чем для грудных мышц. Если вы при выполнении чётко поймаете ту амплитуду, при которой у вас будет работать грудь. Рекомендуется выполнять это упражнение последним, когда грудь будет "забита" и вы легко сможете почувствовать на неё нагрузку.

Грудь можно легко тренировать при помощи гантелей в домашних условиях, отжимания и эти 4 упражнения с гантелями на 100% заставят вашу грудь расти, при условии регулярного их выполнения. Грудь тренируется отдельно, либо в комплексе с другими группами мышц, например грудь - трицепс, грудь бицепс, грудь - спина.

Видео урок с упражнениями для груди с гантелями:



Резервный видео урок упражнения для мышц груди с гантелями:

Комментарии к уроку
Добавить комментарий
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив